整体・ストレッチは運動前？運動後？
正しいタイミングと使い分け

まず、ストレッチには2種類あります

• 動的（どうてき）ストレッチ：体を動かしながら関節を大きく動かす。ラジオ体操のようなイメージ。体を温め、可動域を広げる。
• 静的（せいてき）ストレッチ：一つの姿勢でじっくり筋肉を伸ばす。前屈をキープするようなイメージ。筋肉をゆるめ、柔軟性を高める。

この2つを、運動前と運動後で使い分けるのがポイントです。

運動【前】は「動的ストレッチ」

運動の前は、体を温めて動きやすくする動的ストレッチが正解。関節の可動域が広がり、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。

ときどき「運動前の静的ストレッチは逆効果」と言われますが、これはアスリートが長時間（60秒以上）じっくり伸ばして、瞬発力を最大に発揮したい場合の話。日常的に運動する多くの方には、そこまで神経質になる必要はありません。運動前は「伸ばす」より「動かして温める」を基本にしつつ、次の項目もあわせてご覧ください。

体が硬い方・40〜50代は、軽い静的ストレッチから始めてもOK

ここが大事なポイントです。デスクワークで体がガチガチに固まっている方や、40〜50代で可動域が狭くなってきた方は、いきなり動的ストレッチや運動に入ると、かえって動きづらかったり、痛めやすいことがあります。

そういう場合は、まず軽い静的ストレッチで、特に硬い部分（肩・首・股関節・もも裏など）をゆるめてから、動的ストレッチ→運動へ進むのがおすすめ。「静的は運動前NG」は、この層には当てはまりません。硬い体は、まず"ゆるめて可動域を取り戻す"ことが先です。

• ポイントは「痛気持ちいい」程度で、20〜30秒。反動をつけず、呼吸を止めない。
• グイグイ伸ばしすぎない（硬い筋肉を無理に伸ばすと逆に緊張します）。
• その後に肩回し・股関節回しなど動的な動きで温めてから、本格的な運動へ。

つまり「今の体の状態」で正解は変わるということ。硬い方ほど、順番と力加減を間違えないことが大切です。

運動【後】は「静的ストレッチ」

運動の後は、使った筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチでクールダウン。疲労やこりの軽減、柔軟性の向上、リラックスに役立ちます。頑張った筋肉をいたわる時間として、ぜひ習慣にしてください。

では、整体はいつ受けるのがいい？

整体は「疲れや歪みを整え、体をリセットする」時間。運動後や休養日に受けると、疲労回復がスムーズです。一方で、「まず歪みや硬さを整えてから、正しいフォームで動きたい」という目的なら、整えてから運動するのもとても効果的です。

気をつけたいのは、自己流で強く緩めた直後に、いきなり重い負荷をかけること。関節や筋肉がゆるんだ状態で無理をすると、安定性が落ちてケガのリスクが上がることがあります。大切なのは"緩めたあと、正しく動かすところまで"を丁寧に行うことです。

迷ったら「その日の体に合わせて」でOK

細かいルールを覚えるより、大まかに「運動前は動かして温める／運動後はゆっくり伸ばす／整体は整える日」と押さえておけば十分です。大切なのは、自己流で無理をしないこと。

SOLAでは、整える（整体・ストレッチ）×鍛える（トレーニング・マシンピラティス）を、その日の体調や目的に合わせて最適な順番でマンツーマン設計します。「今日は疲れているから整えてから軽く」「今日はしっかり動かそう」——プロが体を見て組み立てるので、タイミングで迷う必要がありません。

まずは体験セッションから

体験（90分）では、InBody測定で体の状態をチェックし、カウンセリングと実際のトレーニング・マシンピラティスを体験していただけます。姿勢の歪みや体のこわばりも、遠慮なくご相談ください。南麻布・麻布十番エリアで、整えて鍛える習慣を始めてみませんか。