Column
2026.07.11
「反り腰でお腹が前に出る」「猫背で姿勢が悪い」「下腹だけぽっこり」――これらは、女性にとても多い姿勢のお悩みです。実は3つとも、共通した原因を持っています。今回は、南麻布・白金高輪・麻布十番のパーソナルジム＆マシンピラティス SOLAが、それぞれの原因と直し方、そしてピラティスでの根本改善について解説します。
反り腰は、骨盤が前に傾き、腰が過剰に反っている状態。お腹の筋肉やお尻・もも裏の筋肉が使えず、腰で体を支えてしまうことが原因です。放っておくと、腰痛や下腹ぽっこりにつながります。
直すには、お腹の奥（腹横筋）と、お尻・もも裏の筋肉を働かせて、骨盤を正しい位置に戻すことが大切。ピラティスは、この骨盤まわりのコントロールが得意です。
猫背や巻き肩は、背中の筋肉が弱まり、胸が縮んで肩が前に入っている状態。デスクワークやスマホで前かがみの時間が長いと、どんどん定着します。肩こり・首こり・呼吸の浅さの原因にもなります。
直すには、背中（肩甲骨まわり）の筋肉を働かせ、胸を開くこと。ピラティスでは、肩甲骨を正しく動かすエクササイズで、無理なく背筋の伸びた姿勢を取り戻していきます。
下腹ぽっこりは、脂肪だけが原因とは限りません。お腹の奥のインナーマッスル（腹横筋）の衰えや、反り腰・骨盤のゆがみで、内臓が下がって前に出て見えることも多いのです。
直すには、お腹の奥の筋肉を目覚めさせ、骨盤を整えること。腹筋運動で表面だけ鍛えるより、ピラティスで深層の筋肉を使うほうが、すっきりしたお腹に近づきやすくなります。
お気づきの通り、反り腰・猫背・下腹ぽっこりは、すべて「体幹・インナーマッスルが使えていない」「姿勢がくずれている」という共通点があります。つまり、体幹を整えれば、3つまとめて改善に向かうということ。
そこで効果的なのがマシンピラティスです。マシンが正しい動きをサポートしてくれるので、運動が苦手な方でも、深層の筋肉を正しく使いながら姿勢を根本から整えられます。マッサージのような一時的なケアではなく、「くずれにくい姿勢」そのものをつくれるのが強みです。
SOLAは、南麻布の完全個室・完全マンツーマンのパーソナルジム＆マシンピラティススタジオです。マシンピラティスに加え、整体も組み合わせられるため、反り腰・猫背・下腹ぽっこりや、肩こり・腰痛のケアにも幅広く対応。あなたの姿勢のクセを見極めて、根本から整えていきます。
白金高輪駅・麻布十番駅からも徒歩圏内。南麻布・白金高輪・三田・麻布十番エリアで、姿勢改善やボディメイクをお考えの方は、ぜひ一度、完全個室のSOLAで体験してみてください。
※ 強い痛みやしびれを伴う場合は、姿勢の問題以外の原因が隠れていることもあります。気になる症状があるときは、まず医療機関にご相談ください。