ピラティスの胸式呼吸とは？
やり方と効果

胸式呼吸と腹式呼吸の違い

大きな違いは、お腹の状態です。

• 腹式呼吸：息を吸うとお腹がふくらむ。リラックス向き（ヨガ・睡眠など）
• 胸式呼吸：お腹は薄く保ったまま、肋骨（ろっこつ）を横・後ろに広げるように胸で吸う

ピラティスで胸式呼吸を使うのは、お腹を薄く保つ＝体幹を働かせたまま動くためです。

なぜピラティスは胸式呼吸なのか

お腹をふくらませてしまうと、体幹の力が抜けてしまいます。胸式呼吸なら、お腹の深層筋（腹横筋）を働かせ続けたまま、手足を動かせます。つまり、エクササイズ中ずっと"お腹のコルセット"を効かせられるのです。これが、ピラティスが姿勢改善やお腹の引き締めに効く理由のひとつです。

胸式呼吸のやり方

• ① 姿勢を整える：背すじを伸ばして座る or 立つ
• ② 鼻から吸う：お腹は薄いまま、肋骨を横・後ろに広げるイメージ
• ③ 口からゆっくり吐く：肋骨を閉じ、さらにお腹を薄く。おへそを背中に近づける感覚
• ④ 吐ききる：ここで体幹が最も働きます

手を肋骨に当てて、広がり・閉じを感じながら行うと分かりやすいです。

呼吸で得られる効果

• 体幹が働き、姿勢・お腹が引き締まる
• 肋骨まわりが動き、呼吸が深く・浅い呼吸の改善に
• 自律神経が整い、リラックス効果も期待できる

正しい呼吸は、プロと一緒に

胸式呼吸は、文章だけだと意外と難しいもの。SOLAでは、南麻布の完全個室・完全マンツーマンで、呼吸のタイミングから丁寧にお教えします。正しい呼吸が身につくと、同じエクササイズでも効果がぐっと変わります。南麻布のマシンピラティスで、体の内側から整えていきましょう。