スマホ首・巻き肩の直し方
デスクワークの首こり・肩こりを根本ケア

スマホ首・巻き肩とは？セルフチェック

次のような方は、スマホ首・巻き肩になっている可能性があります。

• 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つと、後頭部が壁につかない
• 力を抜くと、手の甲が前（正面）を向く
• 横から見ると耳が肩より前に出ている
• 首・肩のこりや頭痛が慢性化している

放っておくとどうなる？

• 慢性的な首こり・肩こり・頭痛・眼精疲労
• 胸が縮んで呼吸が浅くなり、疲れやすい
• バストが下がる・背中が丸く見えるなど、老け見え印象に
• 自律神経の乱れにつながることも

原因は「縮んだ胸」と「弱った背中」

長時間の前かがみ姿勢が続くと、胸の前側の筋肉が縮んで硬くなり、逆に肩甲骨まわり・背中の筋肉が弱って伸びきった状態になります。この前後のアンバランスが、肩を内に引き込み、首を前に突き出させます。

だから、こっている肩や首をもむだけでは戻りやすいのです。「縮んだ胸をゆるめ、弱った背中を働かせる」ことが、根本改善のカギになります。

今日からできるセルフケア

• 胸を開くストレッチ：ドア枠に腕をかけ、胸の前を伸ばす
• 肩甲骨を寄せる：肩を後ろ・下にストンと下げる意識を1時間に一度
• あごを軽く引く：頭を背骨の真上に乗せ直す
• スマホは目の高さに：下を向く時間を減らす

ピラティス・整体で根本から整える

マシンピラティスは、肩甲骨まわり・背中のインナーマッスルを働かせ、開いた胸と正しい頭の位置をキープできる体づくりが得意です。SOLAでは、整体で硬くなった胸・首まわりをゆるめてから、ピラティスで背中を働かせる――「整える × 鍛える」の流れで、戻りにくい姿勢へ導きます。

SOLAで、すっきりした首・肩へ

SOLA は南麻布の完全個室・完全マンツーマン。あなたの姿勢のクセを一人ひとり見極めて、スマホ首・巻き肩を丁寧に整えます。完全個室なので、人の目を気にせず自分のペースで通えます。白金高輪駅・麻布十番駅からも徒歩圏内。デスクワークの首こり・肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度体験してみてください。