睡眠の質と運動
夏の疲れ・秋の不調は「眠り」から

なぜ夏の終わり〜秋に眠りが乱れる？

夏の間の冷房・寝苦しさ・冷たい飲食・生活リズムの乱れで、自律神経は思った以上に疲れています。そこへ朝晩の気温差が加わる季節の変わり目は、体が切り替えについていけず、眠りが浅くなりやすい時期です。

自律神経は「活動モード（交感神経）」と「休息モード（副交感神経）」の切り替えを担っています。この切り替えがうまくいかないと、夜になっても体が休息モードに入れず、眠りの質が下がってしまいます。

睡眠の質が下がると起こること

• 日中のだるさ・集中力の低下
• むくみ・冷え
• 食欲のコントロールが乱れ太りやすくなる
• 肩こり・頭重感・気分の落ち込み

睡眠は、ダイエットや体調管理の「土台」。ここが崩れると、運動や食事の効果も出にくくなります。

眠りを整えるセルフケア

• 起きる時間を一定に：朝の光を浴びて体内時計をリセット
• 就寝1〜2時間前に入浴：一度上げた体温が下がるときに眠くなる
• 寝る前のスマホを控える：強い光は脳を覚醒させる
• 就寝前の深い呼吸・軽いストレッチ：副交感神経を優位に
• 日中に体を動かす：適度な運動は深い睡眠を増やす

運動・ピラティスが睡眠に効く理由

適度な運動には、深い睡眠を増やし、寝つきを良くする効果が期待できます。なかでもピラティスは、深い呼吸に合わせてゆっくり全身を動かすため、高ぶった神経を鎮めて休息モードへ導きやすいのが特長です。

また、肩・首・背中の緊張がほぐれると、体がリラックスして眠りに入りやすくなります。「激しい運動は続かない」という方でも、心地よく体を整えるピラティスなら、睡眠のリズムづくりに取り入れやすいはずです。

SOLAでできること

SOLA は南麻布の完全個室・完全マンツーマン。ピラティスの呼吸で自律神経を整える――「整える × 鍛える」の流れで、夜ぐっすり眠れる体づくりをサポートします。完全個室なので、その日の体調に合わせて、あなたのペースで通えます。白金高輪駅・麻布十番駅からも徒歩圏内です。