睡眠の質を上げるには？
今夜からできる7つの習慣

① 朝、同じ時間に光を浴びる

睡眠の質は"夜"だけでなく"朝"で決まります。起きる時間を一定にして朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その夜の寝つきが良くなります。まずは休日も起床時間をそろえることから。

② 就寝1〜2時間前に湯船につかる

一度上がった深部体温が下がるタイミングで、人は眠くなります。寝る1〜2時間前に38〜40℃の湯船に10〜15分。シャワーだけより深く眠りやすくなります。

③ 寝る前のスマホ・強い光を控える

スマホやPCの強い光は脳を"昼だ"と勘違いさせ、眠りを妨げます。就寝30〜60分前は画面を手放し、照明を落として過ごすのがおすすめです。

④ カフェイン・アルコールの時間に注意

• カフェインは夕方以降を控える（効果は数時間続きます）
• 寝酒は寝つきが良くなるようで、実は夜中に目が覚めやすくなります

⑤ 寝室を「暗く・静か・涼しく」

睡眠の質は環境で大きく変わります。できるだけ暗くする／静かにする／少し涼しめの室温に。スマホの通知はオフにして、光と音の刺激を減らしましょう。

⑥ 寝る前の「ゆっくり呼吸＆軽いストレッチ」

布団の中でゆっくり長く息を吐く呼吸を数回。副交感神経が優位になり、体が休息モードに切り替わります。首・肩・背中を軽くほぐすストレッチを添えると、緊張がゆるんで入眠しやすくなります。

⑦ 日中に体を動かす

適度な運動は深い睡眠を増やすことが知られています。とくにピラティスは、深い呼吸に合わせて全身を動かすため、乱れた自律神経を整えて"眠れる体"づくりに役立ちます。「激しい運動は苦手」という方でも続けやすいのが魅力です。

SOLAで、眠れる体づくりを

SOLA は南麻布の完全個室・完全マンツーマン。整体で体の緊張をゆるめ、ピラティスの呼吸で自律神経を整える「整える × 鍛える」で、夜ぐっすり眠れる体づくりをサポートします。完全個室なので、体調に波がある日もあなたのペースで通えます。白金高輪駅・麻布十番駅からも徒歩圏内です。