血糖値スパイクとダイエット
運動・ピラティスで血糖値を穏やかに

血糖値スパイクとは？

食事をすると血糖値（血液中の糖）は上がりますが、糖質の多い食事や早食いをすると、血糖値が急上昇→急降下します。この乱高下が「血糖値スパイク」です。

• 血糖値が急上昇すると、下げるためにインスリンが大量に分泌される
• 余った糖は脂肪としてためこまれやすくなる
• 急降下時には眠気・だるさ・強い空腹感が起こりやすい

つまり、同じカロリーでも血糖値の上がり方によって、太りやすさや食後の調子が変わってくるのです。

運動が血糖値を穏やかにする理由

血糖値のコントロールに、運動はとても心強い味方です。

• 筋肉が糖を取り込む：体を動かすと、筋肉がエネルギーとして糖を使い、血糖値の上昇がゆるやかに
• 食後の軽い運動が効く：食後に体を動かすと、上がった血糖値が使われやすい
• 筋肉量が多いほど有利：糖を受け止める"器"が大きくなり、日常的に血糖値が安定しやすい

激しい運動でなくても大丈夫。継続して体を動かし、筋肉を保つ・増やすことが、遠回りに見えて確実な近道です。

ピラティス・筋トレの活かし方

• 週1〜2回、習慣にする：続けることで、糖を使いやすい体づくりに
• 大きな筋肉を動かす：お尻・もも・背中など、大きな筋肉を使うメニューを取り入れる
• 食事とセットで考える：野菜・たんぱく質から食べる、早食いを避ける、間食を工夫する

マシンピラティスは、姿勢と体幹を整えながら全身を動かせるので、運動が苦手な方でも続けやすいのが魅力。パーソナルトレーニングと組み合わせれば、筋肉量アップと巡りの改善を同時に目指せます。

SOLAで、内側から整える習慣を

SOLAは、南麻布の完全個室・完全マンツーマンのマシンピラティス＆パーソナルジム。トレーニングだけでなく、食事の順番や選び方のアドバイスまで含めて、あなたの生活に無理なく続く形をご提案します。見た目の変化だけでなく、食後の調子や毎日の軽やかさも大切にしたい方へ。白金高輪駅・麻布十番駅からも徒歩圏内。南麻布のマシンピラティスで、体の内側から整えていきましょう。