タンパク質は筋肉だけじゃない
美肌・爪・髪のためのタンパク質

タンパク質は「からだをつくる材料」

私たちのからだは、水分を除くとその多くがタンパク質でできています。筋肉はもちろんですが、肌・爪・髪・血管・臓器・ホルモン・免疫まで、あらゆる組織の材料がタンパク質です。

つまりタンパク質が不足すると、筋肉が落ちるだけでなく、肌や爪、髪といった「見た目の美しさ」にも影響が出てしまうのです。ダイエットで食事を極端に減らすと肌荒れや髪のパサつきが起きやすいのは、これが一因です。

美肌とタンパク質 ― ハリ・うるおいの土台

肌のハリや弾力を支える「コラーゲン」は、タンパク質からつくられています。タンパク質が足りないとコラーゲンが十分に生成されず、肌のたるみ・くすみ・乾燥・小じわにつながりやすくなります。

高価な化粧品でケアしても、その材料であるタンパク質が体の中で不足していては土台が整いません。「外側のケア」と同じくらい、「内側からタンパク質を届けること」が美肌への近道です。

爪・髪とタンパク質 ― 割れ・パサつきのサイン

爪や髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。爪が割れやすい・二枚爪になる・髪が細くなった・切れ毛やパサつきが増えた――こうした変化は、タンパク質不足のサインかもしれません。

丈夫でつやのある爪や髪を育てるためにも、日々の食事でタンパク質をしっかり摂ることが欠かせません。

1日にどれくらい必要？

目安は、体を動かさない方で体重1kgあたり約1g（体重50kgなら約50g）。運動やトレーニングをする方は1.2〜2gほどが目安になります。

タンパク質は一度にまとめてではなく、3食に分けてこまめに摂るのがポイント。次のような食品を組み合わせましょう。

• 肉（鶏むね・ささみ・赤身肉）
• 魚（鮭・まぐろ・青魚）
• 卵
• 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）
• 乳製品（ヨーグルト・チーズ・牛乳）

忙しくて食事から摂りきれない日は、プロテインを補助的に活用するのもおすすめです。

「鍛える × 整える × 食べる」でトータルに美しく

SOLAでは、パーソナルトレーニングやマシンピラティス（ハーフタワー）で体を鍛え・整えるだけでなく、初回のInBody（体組成測定）をもとに、あなたに合った食事・タンパク質の摂り方までトータルでサポートします。筋肉のためだけでなく、肌・爪・髪まで含めた「内側から美しいからだづくり」を一緒に目指しましょう。

南麻布・白金高輪・三田・麻布十番エリアで、パーソナルジムやマシンピラティス、食事のアドバイスをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。完全個室・完全マンツーマンで、丁寧にサポートいたします。