秋の冷え・むくみを整える
寒暖差で滞る「巡り」をケア

なぜ秋に冷え・むくみが増えるの？

秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく、体温を調整する自律神経が乱れやすい季節。血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかず、手足の末端まで血が巡りにくくなります。さらに、涼しくなって運動量が減ると、血液やリンパを押し流すポンプの働きも落ち、水分や老廃物がたまってむくみやすくなります。冷えとむくみは、いわば「巡りの低下」からくる同じ根っこの悩みなのです。

① ふくらはぎを動かす（第二の心臓）

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、脚にたまった血液を心臓へ押し戻すポンプの役割をします。ここを動かすことが、冷え・むくみ対策の要です。

• 座ったままでもかかとの上げ下げを1日数回
• 足首をゆっくり回す／つま先を上下に
• 1時間に一度は立ち上がって歩く

デスクワークで座りっぱなしの方ほど、こまめに動かすことが効果的です。

② 深い呼吸で自律神経を整える

浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、血管が縮んで巡りが悪くなります。ゆっくり長く息を吐く深い呼吸で副交感神経を働かせると、血管がゆるみ、体のすみずみまで血が巡りやすくなります。マシンピラティスは呼吸に合わせて全身を動かすため、乱れた自律神経を整えながら巡りをサポートするのに向いています。

③ 整体で滞りをゆるめる

姿勢のゆがみや筋肉のこわばりは、血流を妨げる原因になります。とくに骨盤まわり・股関節・肩甲骨が固まると、下半身や末端の巡りが落ちがち。整体で緊張をゆるめると、動きやすく・巡りやすい体に近づきます。SOLA では、その日の状態に合わせて整体とピラティス・トレーニングを組み合わせられます。

④ 温め・水分・食事の工夫

• 湯船につかる：シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯で体を芯から温める
• 首・手首・足首を温める：太い血管が通る「3つの首」を冷やさない
• 水分はこまめに：むくむからと控えるのは逆効果。少しずつ常温で
• カリウム（野菜・きのこ・海藻・果物）で余分な塩分の排出を助ける
• 体を温めるたんぱく質（肉・魚・大豆）をしっかりとる

巡る体づくりを、SOLAで

冷え・むくみは、「整える × 鍛える」で根本からケアするのが近道です。SOLA では、整体で緊張をゆるめ、ピラティスの呼吸で自律神経を整えながら、無理のない運動で巡る体づくりをサポートします。完全個室・完全マンツーマンなので、運動が久しぶりの方でも安心。「今日はむくみが気になるから整体とピラティス中心で」といった、その日の体調に合わせた通い方ができます。白金高輪駅・麻布十番駅からも徒歩圏内、南麻布のスタジオです。