むくみの原因と対策
なぜ浮腫む？解消のポイント

むくみ（浮腫）とは？なぜ起こるのか

むくみとは、血管の外・細胞と細胞のあいだに余分な水分がたまった状態のこと。私たちの体は、血液やリンパ液が全身をめぐって水分や老廃物を運んでいますが、この巡りが滞ると、水分が下半身や末端にたまってむくみとなって現れます。

特に脚は、心臓から遠く重力の影響も受けやすいため、むくみが出やすい部位です。

むくみの主な原因

むくみは、次のような要因が重なって起こります。

• 長時間の同じ姿勢（デスクワークで座りっぱなし・立ちっぱなし）
• 運動不足・筋肉量の低下（血液・リンパを押し戻す力が弱い）
• 塩分の摂りすぎ（体が水分をため込みやすくなる）
• 冷え・血行不良
• アルコール・睡眠不足
• 水分不足（意外にも、水を控えすぎるとむくみやすくなります）
• ホルモンバランスの変化（生理前など）

実は「筋肉不足」がむくみの大きな原因

むくみ対策で見落とされがちなのが筋肉です。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、歩いたり動いたりして筋肉が伸び縮みすることで、下にたまった血液やリンパ液をポンプのように心臓へ押し戻しています。

つまり、筋肉量が少なかったり、動かなかったりすると、このポンプ作用が弱まり、水分が下半身にたまってむくみやすくなるのです。マッサージで一時的に流しても、根本の「巡らせる力（筋肉）」が弱いままだと、またむくみが戻ってしまいます。

今日からできるむくみ対策

• こまめに動く — 1時間に一度は立つ、歩く。かかとの上げ下げでふくらはぎを動かす
• 筋肉を育てる — 下半身・体幹のトレーニングでポンプ作用を強化
• 塩分を控えめに、水分はしっかり（適量をこまめに）
• 体を温める — 湯船につかる、冷やさない
• 寝るときに脚を少し高くする

一時的な対処ではなく、「むくみにくい身体そのもの」をつくるのが、くり返さないための近道です。

SOLAでできること ― 巡りのよい身体づくり

SOLAでは、パーソナルトレーニングやマシンピラティス（ハーフタワー）で、下半身・体幹の筋肉を効率よく動かし、血流やリンパの巡りをサポートします。マシンピラティスは、寝た姿勢でも全身をしなやかに動かせるので、運動が苦手な方や、脚のむくみが気になる女性にも取り組みやすいのが特長です。

また、初回のInBody（体組成測定）では、筋肉量や体水分量まで数値で把握できるため、あなたのむくみやすさの背景を"見える化"しながらサポートできます。南麻布・白金高輪・三田・麻布十番エリアで、むくみ・冷え・体型が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。